Tetap Sehat Saat WFH Melanda, Lakukan 5 Hal Sederhana Ini Mulai Sekarang

by -

Istilah bekerja dari rumah atau Work From Home (WFH) tentu sudah tidak asing lagi di masyarakat. WFH diberlakukan demi menekan angka penularan Covid-19 di masyarakat, terutama di lingkungan pekerja.

Pola kerja WFH tentu berbeda saat bekerja dari kantor, maka perlu dilakukan penyesuaian-penyesuaian agar beban kerja tetap seimbang. Tidak hanya beban kerja yang harus diseimbangkan saat WFH, namun kondisi tubuh juga.

Foto oleh Daria Shevtsova dari Pexels

Tetap Sehat Walau Work Form Home

Work from home (WFH) bukan menjadi alasan untuk Anda menghabiskan sisa waktu setelah bekerja dengan hanya tiduran atau mengonsumsi camilan sambil menonton TV. Selain bisa menurunkan produktivitas, kebiasaan tersebut juga bisa memengaruhi kesehatan Anda.

Oleh karena itu, alangkah baiknya jika Anda tetap disiplin menerapkan pola hidup sehat, apalagi di saat terjadinya wabah infeksi virus Corona seperti sekarang.

Berikut beberapa kegiatan sederhana namun bermakna bagi kesehatan saat WFH melanda:

1. Lakukan olahraga rutin dan Konsumsi makanan sehat

Foto oleh Ketut Subiyanto dari Pexels

Menjalani WFH bukan alasan untuk menghindari olahraga dan komsumsi makanan sehat.

Ada banyak olahraga di rumah yang bisa Anda lakukan, mulai dari yoga, push up, senam aerobik, lompat tali, hingga Zumba. Jika Anda membutuhkan bimbingan dari ahlinya, ikutilah tutorial olahraga online yang tersedia di berbagai platform media sosial. Selain itu, Anda juga boleh, kok, lari pagi di luar rumah. Namun, ada syaratnya. Tetap terapkan physical distancing, yaitu menjaga jarak 1–3 meter dari orang-orang di sekitar Anda.

Tidak kalah pentingnya makanan sehat, konsumsilah makanan dengan kandungan gizi yang seimbang, yaitu mengandung protein, karbohidrat, lemak baik, serat, mineral, dan vitamin.

Dengan waktu di rumah yang lebih banyak, Anda juga bisa lebih sering memasak. Cobalah beragam resep makanan sehat sehingga menu makan Anda bervariasi dan Anda pun tidak cepat bosan.

2. Duduk dengan posisi yang benar

Foto oleh Wiki How

Bekerja saat WFH memang tidak melulu harus duduk. Saat WFH, Anda bisa bekerja sambil tengkurap di tempat tidur pun bisa. Namun, sebaiknya Anda tetap bekerja dengan posisi duduk layaknya sedang bekerja di kantor, yaitu dengan kursi dan meja.

Walaupun awalnya terasa lebih nyaman, bekerja sambil berbaring atau tengkurap terlalu lama bisa meningkatkan risiko Anda sakit punggung, leher, atau bahu, karena otot-otot di bagian tersebut menjadi kaku.

Selain itu, Anda disarankan untuk berdiri dan berjalan atau melakukan peregangan paling tidak 1 jam sekali. Cara ini berguna untuk mengurangi ketegangan otot-otot yang cukup lama bertahan di posisi yang sama.

3. Tetap bangun pagi dan sarapan

Foto oleh Andrea Piacquadio dari Pexels

Selama WFH, hasrat untuk bangun lebih siang akan lebih besar. Namun, penting untuk membiasakan diri tetap bangun pagi, supaya pola tidur Anda tetap teratur dan kesehatan dapat lebih terjaga.

Selain itu, bila bangun pagi, Anda jadi memiliki waktu tambahan untuk memasak makanan sehat dan bisa menikmati waktu sarapan. Sarapan yang sehat dan santai tidak hanya dapat memberikan Anda energi hingga siang hari, tapi juga bisa menyiapkan pikiran untuk lebih fokus saat bekerja.

4. Berjemur di pagi hari

Foto oleh Skitterphoto dari Pexels

Selain sarapan, Anda juga disarankan untuk berjemur di pagi hari. Kebiasaan ini tidak hanya dapat meningkatkan kesehatan tulang, tetapi juga mampu membuat suasana hati Anda menjadi lebih baik. Ini tentu akan memberikan pengaruh yang positif terhadap kinerja Anda selama menjalani WFH.

5. Jangan lupakan kontak sosial

Foto oleh Jopwell dari Pexels

Masa-masa WFH memang akan mengakrabkan kita pada kesepian dan kebosanan. Wajar saja, interaksi sosial Anda saat bekerja di rumah tentunya akan jadi lebih sedikit dibandingkan saat Anda bekerja di kantor.

Terlebih lagi, berita-berita wabah yang Anda lihat di TV atau media sosial bisa saja membuat Anda resah. Hati-hati, ini dapat berpengaruh pada kesehatan mental Anda, lho. Di saat seperti ini, Anda membutuhkan dukungan dan interaksi dengan orang-orang terdekat untuk memperbaiki mood dan meredakan kekhawatiran Anda.